Kemik Erimesi Nasıl Engellenir?
Kemik Erimesi Nasıl Engellenir?
Kemik erimesi bir diğer adıyla osteoporoz olarak bilir. Osteoporozun kelime anlamı delikli kemikler demektir. Kemiklerimiz, iskeletimiz vücudumuzun esas taşıyıcısıdır. Kemik erimesi oluşumunu önlemek için çocukluk çağından itibaren kalsiyumdan ve D vitamininden zengin beslenmek , doğru zamanda etkin güneşlenmek uygun olandır. Kemik erimesi nedeniyle kemikler çok hassas ve kırılmaya elverişli olur. Kırıklar en sık kalça , el bileği , omurga gibi yerlerde görülür. Sorun hem erkek hem kadınlarda görülse de kadınlarda 4 kat daha fazla izlenir.
- Kemik erimesini engellemek için neler yapabiliriz ;
- Kalsiyum için bol yeşillik yiyelim.
- Sıklıkla glütensiz beslenelim.
- Bağırsak sağlığımızı çok önemseyelim ( doğal kollajenden zengin uzun – yavaş kaynamış ilikli kemik suyunu , doğal probiyotik, prebiyotikleri sık tüketelim )
- Kişiye uygun magnezyum, K2, D vitamini desteği alalım.
- Potasyum ve bordan zengin beslenelim ( kuru erik, avakado, kuru siyah üzüm, brokoli -bordan zengin içeriklidir , potasyum tüm taze sebzelerde bulunur)
- Şekerli beslenmeyi, katkı maddeli gazlı içecekleri tüketmeyi azaltalım ya da bırakalım.
- Kişiye uygun ağırlık, denge egzersizleri yapalım.
- Uygun yaşta, uygun doz ve yapıda östrojen, progesteron, testesteron destekleri almak mümkün.
